Plötzliche anfälle von heftigen schmerzen im rücken kann sehr schmerzhaft sein, aber dies bedeutet nicht, dass sie immer "den rücken krank". Natürlich mit allem, akuter schmerz tritt auf, weil ein chronisches problem, aber sobald sie gegangen ist, und den zustand der maus, die bänder und die gelenke der rücken war weniger kritisch werden kann und die lösung von chronischen gründen. Die grundlage der behandlung der angriffe von akuten rückenschmerzen ist der geschwindigkeiten programm von körperlichen übungen, die in kombination mit der erholung. In diesem abschnitt erfahren sie, was zu tun ist, begann der angriff, und wenn es notwendig ist, einen arzt rufen vertraut mit geschwindigkeiten wiederherstellung-programm, übungen, körperhaltungen, entspannung und techniken der selbsthilfe.
Die ursachen von akuten schmerzen
Die häufigste ursache der entstehung von akuten rückenschmerzen chronisch, lange lebensdauer die verstöße gegen bestehende, wie schlechte körperhaltung oder schwäche der muskulatur des bauches. Diese schwankungen erhöhen die last und die belastung auf die wirbelsäule und die muskeln von der wirbelsäule bis zu dem punkt, an dem es schaden. Degenerative prozesse wie arthrosen und osteoporose, wenn ihre entwicklung erreicht hat, die phase, die den schaden gewebe, sie können auch ursache von akuten schmerzen im rücken-bereich. In solchen fällen, über einen tag kommen kann eine vorübergehende linderung, aber es ist sehr wahrscheinlich, dass die angriffe von akuten schmerzen, werden wiederholt, bis es nicht gelöst ist seiner chronik der ursache.
Ursachen chronischer schmerzen in rücken
Wenn der angriff von akuten schmerzen ist das ergebnis von schäden, die durch eine chronische krankheit ist, ist es wahrscheinlicher, dass die ursachen dafür können folgende sein.
- Eine schlechte haltung;
- Schwäche der muskeln des bauches;
- Osteoarthritis;
- Die osteoporose.
Mechanische ursachen der akuten schmerzen
Chronische erkrankungen sind nicht immer die primäre ursache von akuten rückenschmerzen. Sehr oft wird der anfall kann ausgelöst werden durch bewegung, die an sich unbedeutend erscheint, zum beispiel, die neigung der verlegung in den boden der tasche. In wirklichkeit ist der schaden in ein oder zwei tage vor, wenn jemand nicht die übliche körperliche anstrengung. Wenn die muskeln versuchen, den schutz der wirbelsäule - eine last, die sich bemühen, stark, so wie die bänder, die die wirbel und die bandscheiben. Am nächsten tag verhärten sich die muskeln und die schmerzen, oder entspannen sie bis zu dem punkt, dass sie nicht in der lage, um die wirbelsäule, während die bänder und gelenke noch nicht wieder in seinem gewöhnlichen zustand. Eine solche rein mechanische fehler destabilisiert das gesamte system, und als ergebnis der scheinbaren unbedeutenden bewegung kann der letzte tropfen, der das bewirkt, dass der krampf der muskeln, dehnung der bänder, die verschiebung der datenträger oder die entzündung des gelenks. Falsche gewichtheben und spannung an einer last — die häufigsten ursachen von akuten rückenschmerzen.
Falsche gewichtheben
Falsche gewichtheben, zum beispiel, wenn sie sich nach vorn lehnen, nehmen dinge im kofferraum des wagens, schafft eine zusätzliche belastung auf dem rücken. Wenn es hebt die schwere arbeit, die aus einer aufrechten position heraus, die gelenke gespannt werden stärker, und dies führt dazu, dass eine bereits geschwächte gelenk, die diskette oder das band nicht verarbeiten kann, zu viel belastung.
Übermäßig intensive oder nicht gemeinsame körperliche belastung
Intensive körperliche übungen, insbesondere im zusammenhang mit den wendungen der box (spiel des tennis oder tanz-klassen), sind häufig die ursache von akuten rückenschmerzen. In einigen arten von übungen, die bewegung richtet sich vor allem an der einen seite (nach vorn geneigt), und sie nimmt nur eine gruppe von muskeln. Der muskel der gegenüberliegenden gruppe umgewandelt verbreitet, geschwächt und nicht mehr in der lage sind, gezogen zu werden und lehnen das gehäuse zurück. Dies bedeutet, dass die muskeln und bänder werden stark genug, oder ist nicht flexibel genug, um zu widerstehen, eine größere last in den kurven des rumpfes.
Dass im fall eines angriffs von schmerzen?
Tritt ein stechender schmerz vor allem, nicht tun, was sie getan haben, legen sie sich im bett oder auf dem boden, selbst wenn sie dazu haben, kriechen auf dem boden (die einzigen ausnahmen von dieser regel sind die fälle, wenn man plötzlich taub bein oder beide beine, sie einen unfall haben, fiel plötzlich erhielt sie einen schlag siehe fragebogen unten). Auf dem rücken liegend, zieht er sich die last von der wirbelsäule, die druck auf ihn gesetzt wird, vier mal weniger als in der stehenden position. Reduzierung der druck erleichtert die schmerzen und geben die muskeln, die hinsichtlich der schützenden spazmom, die möglichkeit, sich zu entspannen. Sie können auch helfen sie sich selbst bemühungen zur entspannung von geist und körper: versuchen sie nicht die sorge um die erzwungene unbeweglichkeit, was immer du tust, wann begann der angriff, dies kann nach dem schließen nach.
Welche haltung nehmen
Der beste weg, reduzieren sie den druck auf die wirbelsäule legen sich auf den rücken. Versuchen sie liegen zuerst ohne kissen, aber wenn der schmerz nicht vergangen ist, legen sie unter den kopf. Wenn nötig, legen sie ein kissen unter die knie, um die lendenwirbelsäule nicht zu viel, sollte gerade sein. Wenn die schmerzen hinunter in die füße, legen sie ein kissen unter die unterschenkel, die hüften und die knie bleiben im rechten winkel, dies wird dazu beitragen, die spannung mit dem ischiasnerv.
In einigen fällen, die position, auf dem rücken liegend, nicht lindert schmerzen. Wenn du mit dieser schmerzlichen situation, versuchen sie, die manöver des artikels ist die schnelle beseitigung der schmerzen, um die position zu finden, in der der schmerz nicht zu spüren. Die antworten auf die vorgeschlagenen fragen in der folgenden liste wird ihnen helfen, die schwere des problems, und wissen, was zu tun ist.
Wie schwerwiegend ist das problem?
Durch platziert fortsetzung des fragebogens können sie herausfinden, was zu tun ist, in ihrem fall, aber wenn sie zweifel haben, fragen sie ihren arzt.
Wenn ihre situation ideal ist mindestens eine der folgenden annahmen, nicht dich zu bewegen, und bitten sie jemanden, der einen krankenwagen rufen.
- Sie haben gerade einen unfall.
- Vor kurzem gefallen oder sehr verletzt.
- Sie plötzlich taub bein oder beide beine.
Wenn ihre situation ideal ist mindestens eine der folgenden annahmen, wenden sie sich sofort an ihren arzt. Rufen sie bezirk oder gehen sie in die notaufnahme.
- Sie haben schmerzen in der brust, dem linken arm oder der linken seite des kiefers.
- Der schmerz ist nicht passiert, und verstärkt wird, das nicht hilft und die veränderung der position.
- Sie fühlen sich ein anstieg der schwäche in den beinen, begleitet von gefühl der taubheit und, möglicherweise, schwierigkeit zu urinieren und entleeren des darms.
- Der schmerz ist intensiv, anhaltend, endet nur, wenn der sich nach vorne neigt.
Wenn ihre situation ist ideal, dass mindestens einer von den folgenden fällen, konsultieren sie einen arzt in den nächsten tagen.
- Fühlen sie sich taubheitsgefühl oder kribbeln in arm oder bein.
- In der letzten zeit an gewicht verloren da und fühlen, allgemeines unwohlsein und müdigkeit.
- Sie ist eine frau, und hat bereits begonnen, der menopause.
- Sie ist schwanger.
- Sie vegetarier sind oder einen längeren zeitraum einhalten der diät.
- Erlebe mehr als 60 jahren.
Wenn ihre situation ist ideal, dass mindestens einer der folgenden fälle bleiben sie auf den tag im bett, und wenn sie sich nicht verbessert, wenden sie sich an ihren arzt.
- Die art des schmerzes ändert, wenn sie verschieben oder ändern der position des körpers.
- Gerade in der fremde, körperliche übungen, im zusammenhang mit einer großen belastung.
- Sie wandten sich unwohl oder hoben einen schweren gegenstand.
Die schnelle beseitigung des schmerzes (erster tag)
Wenn die pose, der vorschlag, im vorhergehenden artikel (Was tun, wenn ein angriff von schmerz), zu unangenehm, versuchen sie, die positionen, die nachfolgend beschrieben wird, um die position zu finden, in der der schmerz nicht empfunden wird, und entspannen sie sich in einem zeitraum von 24 stunden, aber denken sie daran, dass die übung in einer streng begrenzten zahl das volumen benötigt wird, um die entzündung zu verringern und verhindern, dass die unbeweglichkeit. Da die ursachen des schmerzes jedes menschen sind verschieden, testen sie jede pose und jede übung, die auf diese weise finden, die am besten helfen. Wenn eine änderung der position des körpers während der ausführung von übungen, die sie das gefühl, dass der schmerz sich verringert hat, nehmen sie diese haltung für die erholung. Und umgekehrt, bleiben sie nicht in jeder position, wenn die schmerzen und verbessert. Versuchen sie, bewegung im bett, wenn sie mit der harten matratze, andernfalls verwenden sie ein fitness-matte oder teppich.
Die haltung, um schmerzen zu lindern
- Legen sie sich nach unten, streckte die arme an den seiten.
- Wenn die schmerzen nicht zurück, legen sie ein kissen unter dem bauch. Wenn das nicht hilft, leicht drehen sie den kopf auf den oberschenkel der test und auf der rechten und auf der linken seite, da die effizienz der einen oder anderen bewegung wird bestimmt durch die position der schäden. Legen sie den kopf in die hände, wenn sie dies vorziehen.
Warnung
Wenn sie eine übung, die zur entstehung oder verstärkung von schmerz oder ihre größere verbreitung, sofort. Wenn sie fortfahren, können sie das problem verschärfen. In den ersten beiden tagen bietet sich hier die übung sollte wiederholt werden, mehr als drei mal jeweils etwa drei mal am tag. Den rest der zeit einfach nur zu entspannen. Wenn die schmerzen erhöhen sie allmählich die anzahl der wiederholungen (bis zu 10 mal jede übung.
Auswirkung der neigung des beckens
- Liegen auf dem rücken und beugen sie die knie im rechten winkel, die füße sollten auf dem boden bleiben.
- Biegen sie die nieren, bog den rücken vom boden, und dann mit der kraft von pisa auf dem boden. Achten sie darauf, den brustkorb, blieb sie regungslos, bis die hüfte schwingen nach vorne und hinten.
- Wiederholen sie die übung drei mal, am ende der übungen rücken treffen sollte eine neutrale position in der mitte zwischen den extremen. Nach zwei tagen beginnen sie, die schrittweise erhöhung der anzahl der wiederholungen für diese übung, bis 10.
Die drehbewegung der knie
- Legen sie sich auf den rücken und falten sie die knie, wie im vorjahr, aber die hüften müssen auf dem boden sein.
- Lassen sie die knie von einer seite zur anderen seite hinunter richtung boden ist so niedrig, soweit dies zweckmäßig ist. Wiederholen sie die übung drei mal. Nach zwei tagen beginnen sie, die schrittweise erhöhung der anzahl von wiederholungen, bis zu 10-mal.
Die beseitigung des schmerzes (der zweite tag)
Wenn die ärzte dachten, dass die beste behandlung für akute schmerzen im unteren rücken ist absolute ruhe, aber es wird jetzt erkannt, dass es viel effektiver ist, alternative entspannung mit körperlicher aktivität. Wenn nach 24 stunden, sie fühlte sich nicht verbessert, rufen sie ihren arzt, aber wenn der schmerz nachgelassen hat, fügen sie die empfohlene im artikel "die Schnelle beseitigung der schmerzen" die übungen werden unten angezeigt. Helfen sie mit, zu verhindern, dass die steifheit der rückenmuskulatur und, daher, reduzieren sie die wahrscheinlichkeit von problemen in der zukunft, sowie der unterstützung des muskeltonus und stärke.
Flexion legen
- Lay gesicht nach unten auf der matte oder matratze hart, hinauf zu den ellenbogen. Entspannen sie und bleiben in dieser position, bis das konto von 10. Iran, entspannen sie sich und wiederholen sie die übung drei mal.
- Wiederholen sie die erste übung, aber dieses mal klettern die handflächen und nicht auf den ellenbogen.
Zieht die knie
Liegen auf dem rücken auf einer harten oberfläche. Beugen sie die knie im rechten winkel und drücken sie ihre brust. Halten sie in dieser position, bis das konto von 10, dann senken sie langsam die füße auf den boden. Wiederholen sie drei mal.
Auswirkung der neigung nach
Stehen sie gerade mit den füßen auseinander, die breite der schultern. Geben leicht eine hüfte zur seite, mit der gleichen seite und streiche mit der hand über ihr bein nach unten, sie fühlen sich die spannung mit dem anderen teil des gehäuses. Wiederholen sie drei mal. Dann führen sie diese übung auf der anderen seite.
Rückenstreckmaschine
- Die ausgangsposition als auch das kippen zur seite, die hände in die hüften. Etwas biegung nach hinten, indem sie die schulterblätter und hob leicht das kinn, aber nicht so hoch, um zu schauen an die decke. Wiederholen sie drei mal.
- Nach der letzten wiederholung vor dem ende des haushaltsjahres, die in eine neutrale, vertikale position, leicht nach vorne beugen, indem es die schultern.
Warnung
Lassen sie sofort, wenn sie eine übung, die zur entstehung oder verstärkung von schmerz oder ihre weitere verbreitung. Wenn sie fortfahren, können sie das problem verschärfen. In den ersten beiden tagen bietet sich hier die übung sollte wiederholt werden, mehr als drei mal jeweils etwa drei mal am tag. Den rest der zeit einfach nur zu entspannen. Wenn die schmerzen erhöhen sie allmählich die anzahl der wiederholungen (bis zu 10 mal jede übung.
Der weg zur erholung
Wenn der schmerz langsam rückwärts (wenn nicht, fragen sie ihren arzt), nach zwei tagen pause und die übung, kann wieder in ein normales leben. Zur wiederherstellung der mobilität und flexibilität, ist es wichtig, dass sie so aktiv mit, soweit dies möglich ist; natürlich muss nichts tun, um zu verhindern, dass das ende der erholung. Aber jetzt sinn ruhe in den rücken für eine stunde oder mehr pro tag, um dem gewebe zeit zur heilung und selbstheilung.
Wenn der schmerz kehrt zurück
Wenn sie nicht vorsichtig sein, und befolgen sie die regeln, die unten aufgeführt sind in der tabelle auch weiterhin eine bedrohung darstellt, die mit unbeholfenen bewegungen, brechen sie die arbeit, und dies wird bewirken, dass die wiederaufnahme der schmerzen im rücken. Wenn sie dies tun, lassen sie sofort die arbeit und legen sie sich auf eine harte oberfläche gesicht nach unten oder auf dem rücken oder nehmen die position, die sie vor, das beste von allem hat dazu beigetragen, der lösung von schmerzen.
Liegend auf seite
Diese haltung ist nicht so günstig für die wirbelsäule, wie die anderen, aber es passiert, er ist nur in dieser position. In diesem fall legen sie ein kissen zwischen die knie, die oberschenkel, damm, nicht nach dem, senken sie rollen nach vorne, bringen sie in die falte der unteren wirbelsäule. Auch kann es hilfreich sein, setzen andere kissen gegen den bauch und brust, wie eine walze, als ob sie sich umarmen um die unterstützung der wirbelsäule auf der vorderseite. Legen sie nicht mehr als ein kissen unter den kopf, besonders wenn sie schmerzen in den hals oder oberen rücken.
Was zu tun ist und was nicht zu tun, um wieder gesund zu werden
Zwei tage später, sie sollte aus dem bett aufstehen definitiv und rückkehr zu normalen aktivitäten. Aber, vergessen sie nicht folgendes:
Was sie nicht tun
- Heben sie nichts wiegen und nicht umkippen kann.
- Machen sie nicht die schwere arbeit des hauses, nicht gesaugt, nicht verlassen, nicht trocknen.
- Begeht nicht den steilen anstiegen und abfahrten.
- Verwenden sie nicht die schwerkraft, zum beispiel von kauf -, gepäck -, die berge von nassen wäsche.
- Nicht anfangen, in sportarten, die im zusammenhang mit der belastung.
- Fühlt sich nicht und halten sie nicht längere zeit, ohne änderung der körperhaltung.