In nur 24 bis 36 Sitzungen, abhängig von der Intensität der Behandlung und dem Entwicklungsstadium der Krankheit, werden Sie Schmerzen und Beschwerden in den Gelenken während des Trainings beseitigen, Ihren Schlaf normalisieren und das Leben in vollen Zügen genießen
Es ist wichtig zu verstehen
Wenn während des Trainings Gelenkschmerzen festgestellt werden, ist es notwendig, einen individuellen Satz therapeutischer Übungen auszuwählen, die Technik ihrer Durchführung zu studieren und Übungen mit Kontraindikationen auszuschließen.
Bei dieser Diagnose ist es wichtig, regelmäßig an Behandlungssitzungen teilzunehmen, sich einer vollständigen Behandlung in einem spezialisierten Zentrum zu unterziehen und in Zukunft Ihre Gesundheit selbst präventiv aufrechtzuerhalten.
Ein Gelenk ist eine Verbindung zwischen zwei oder mehr Knochen. Die Hauptqualität des „Designs" ist Mobilität.
Dank dieser Fähigkeit kann unser Körper lebenswichtige Bewegungen ausführen und sich im Raum bewegen.
Es gibt mehr als 180 Gelenke im menschlichen Körper. Aufgrund der Besonderheiten der anatomischen Struktur fällt die maximale Belastung auf die Gelenke des Bewegungsapparates.
Gelenkschmerzen während des Trainings sind häufig. Es ist wichtig, die Ursache des Symptoms herauszufinden und die Maßnahmen zur Vorbeugung dieses Zustands zu kennen.
Grund für Schmerzen
Mit Gelenken können Sie grundlegende Funktionen ausführen: Sie sorgen für die notwendige Position des Körpers, fördern die Bewegung seiner Teile und die Bewegung im Raum.
Die bewegliche Verbindung der Knochen ähnelt einem regelmäßigen Scharnier. Es besteht aus drei Elementen:
- die Enden von Verbindungsknochen oder Gelenkflächen;
- Gelenkkapsel;
- die Gelenkhöhle, in der sich eine Schmierflüssigkeit befindet (sie wird Synovialflüssigkeit genannt).
Gelenkschmerzen nach körperlicher Betätigung kommen häufig vor. Jeglicher Stress: schwere körperliche Arbeit, regelmäßiger Sport oder Übergewicht wirken sich negativ auf die Struktur der Gelenkelemente aus, verformen und zerstören sie nach und nach.
Die Menge an Gelenkflüssigkeit in der Gelenkhöhle beginnt abzunehmen. Bei der Bewegung unterliegen die veränderten Teile einer starken Reibung, die mit Schmerzen einhergeht.
Körperliche Aktivität und ihre Auswirkungen auf die Gelenke
Um Gelenkschmerzen nach körperlicher Aktivität zu vermeiden, müssen Sie vor der Auswahl einer geeigneten Sportart den Zustand des Körpers, einschließlich des Bewegungsapparates, überprüfen.
Für Amateursportler sollten die Hauptziele des Trainings darin bestehen, eine gute körperliche Verfassung zu erhalten, die Gesundheit zu verbessern und nur positive Emotionen zu empfangen.
Um den Zustand der Gelenke zu verbessern und ihre Ernährung wiederherzustellen, kann der Arzt vorschlagen, mit Schwimmen, Yoga und Wushu-Gymnastik zu beginnen.
Kurzes, sanftes Joggen, Nordic Walking, Radfahren und die Nutzung eines Heimtrainers stärken den Bewegungsapparat. Durch das Training werden die Muskeln gestärkt und die Bänder flexibel.
Wenn eine Person Kraftsportarten, zum Beispiel Gewichtheben, bevorzugt, besteht die reale Gefahr, dass nach dem Training Schmerzen in den Gelenken auftreten und anhalten.
Intensive, stabile oder ständig zunehmende Einwirkungen auf die Gelenkteile führen zur Zerstörung des osteochondralen Gewebes, zur Verschiebung und Verformung der Knochen.
Am häufigsten treten bei Sportlern Probleme mit den Gelenken der unteren Extremitäten, des Schultergürtels und der Wirbelsäule auf.
Schmerzsymptome während des Trainings
Um genau zu bestimmen, warum die Gelenke während des Trainings schmerzen, ist es wichtig, die Hauptsymptome zu identifizieren und zu analysieren. Die Art der Verletzung bzw. das Vorliegen einer Erkrankung kann durch eine spezielle Zeichenkombination festgestellt werden.
Nach intensiver körperlicher Betätigung kann es zu einer teilweisen oder vollständigen Luxation des Gelenks kommen. Es kann anhand der folgenden Symptome diagnostiziert werden:
- das Auftreten schwerwiegender Gelenkdeformationen;
- das Auftreten starker, lebhafter Schmerzen bei jeder Bewegung der Extremität;
- es kommt zu einer starken Schwellung des umliegenden Gewebes;
- das Vorhandensein von Blutergüssen (treten auf, wenn Bänder gerissen sind);
- lokaler Temperaturanstieg im Läsionsbereich.
Die Kombination der Anzeichen hilft dabei, eine Schädigung des Kniemeniskus festzustellen. Diese Verletzung begleitet häufig Profisportler und geht in den meisten Fällen mit einer erhöhten körperlichen Belastung der Extremität einher.
Zu den Symptomen gehören:
- erzwungene Beinhaltung in gebeugter Position;
- das Auftreten und Fortbestehen akuter Schmerzen;
- schnelle Schwellungsbildung.
Nach Stress kann sich im Gelenk ein entzündlicher Prozess entwickeln. Es ist an folgenden Merkmalen zu erkennen:
- Schmerzen sind bei Bewegung und in Ruhe zu spüren;
- Der Schmerz ist in der Nähe des Gelenks lokalisiert und breitet sich über die Extremität aus.
- beim Bewegen treten Geräusche auf: Knarren, Klicken, Kreischen;
- Im „Problembereich" kommt es zu Schwellungen und Rötungen der Haut.
Arten von Schmerzen während des Trainings
Wenn die Gelenke einer stabilen und erheblichen Belastung ausgesetzt sind und Schmerzen auftreten, kann die Beschreibung variieren.
Es kann von Natur aus schmerzhaft, drückend und schneidend sein. Opfer weisen oft auf die Brisanz hin.
Empfindungen können unterschiedliche Orte haben. Sie breiten sich innerhalb des Gelenks, oberhalb oder unterhalb des Gelenks, seitlich aus.
Die Manifestationen unterscheiden sich in ihrer Intensität; Adjektive werden verwendet, um es zu definieren: ausgeprägt oder schwach. Gelenke können periodisch oder ständig schmerzen.
Hauptursachen für Schmerzen
Erhöhte körperliche Aktivität kann Schmerzen in mehreren „traumatischen" Gelenken verursachen.
Handgelenksschmerzen entstehen, wenn die Sehnen und Bänder des Handgelenks geschädigt sind. Der provozierende Faktor sind Kraftübungen mit den Händen oder häufig wiederholte monotone Bewegungen. Die Gelenke der Finger und Handgelenke sind häufig von Arthrose betroffen.
Schmerzen im Ellenbogengelenk werden durch Pathologien verursacht: Osteochondrose (Brust- und Halswirbelsäule), Verstauchung der Bänder, Einklemmen von Nerven im Ellenbogenbereich, Entwicklung von Arthrose, Rheuma, Epicondylitis, Schleimbeutelentzündung.
Das Kniegelenk schmerzt aufgrund von Veränderungen des Meniskus, seiner Verschiebung, nach Einklemmen der Lendennerven, Nervenenden im Kniebereich, wenn intraartikuläre Bänder und Knorpelgewebe ausgerenkt werden. Schmerzen begleiten das Fortschreiten von Arthrose und Coxarthrose.
In den meisten Fällen kommt es am Sprunggelenk zu Rissen, Luxationen oder Brüchen von Sehnen oder Bändern. Ähnliche Probleme sind typisch für das Schultergelenk.
Wie schützt man sich vor Verletzungen?
Um Gelenkschmerzen nach dem Training vorzubeugen, ist es wichtig, sich vor jeder Trainingseinheit aufzuwärmen. Professionelle Trainer empfehlen, den Körper von oben nach unten zu „dehnen".
Dazu sollten Sie mit geneigtem Kopf 10 Mal angenehme Drehbewegungen ausführen und anschließend Arme, Hände und Rumpf strecken. Das Aufwärmen sollte mit Teilkniebeugen zur Aktivierung des Kniegelenks und abwechselnder Drehung der Füße fortgesetzt werden.
Sie sollten mit dem Sport unter der Aufsicht eines professionellen Mentors beginnen. Es ist wichtig, die Belastung richtig zu berechnen. Die Anzahl der Wiederholungen jeder Übung erhöht sich allmählich.
Während der Ausführung sollten keine Schmerzen auftreten; Müdigkeit kann nur angenehm sein. Wenn Sie unerwünschte Symptome haben, konsultieren Sie am besten einen Arzt.
Wie kann man der Entstehung von Gelenkschmerzen nach dem Training vorbeugen?
Um Gelenkschmerzen nach dem Sport vorzubeugen, ist es wichtig, die Grundregel zu beachten: Die Belastung muss vom Trainer unter Berücksichtigung des Alters und Gesundheitszustands des Sportlers berechnet werden.
Das Auftreten von Unwohlsein und Schmerzen sowie eine Verschlechterung des Wohlbefindens ist ein ausreichender Grund, den Unterricht vorübergehend oder dauerhaft abzubrechen und medizinische Hilfe in Anspruch zu nehmen.
Vorbeugung von Gelenkschmerzen bei körperlicher Aktivität
Wenn die Gelenke nach dem Training schmerzen, empfehlen Ärzte die folgenden Tipps:
- Führen Sie vor den Hauptübungen immer ein Aufwärmtraining durch, das notwendig ist, um die Muskeln „aufzuwärmen" und die Gelenke auf Kraftübungen vorzubereiten;
- Im Falle einer Verletzung ist es wichtig, das Training sofort zu beenden, eine Pause bis zur vollständigen Genesung einzulegen und gefährliche Übungen aus dem Komplex auszuschließen.
Um den Zustand der Gelenke zu verbessern und Schmerzen zu lindern, wird eine spezielle Ernährung eingesetzt. Die Ernährung des Sportlers sollte Kohl, Karotten, Brokkoli, Hülsenfrüchte, Meeresfrüchte, Fisch, Algen, mageres Fleisch (vorzugsweise mit viel Knorpel), Naturmilch und Sauermilch, Eigelb, Früchte, Beeren, Nüsse, Kräuteraromen, Kleie ( aus Weizen). Es sind keine alkoholischen Getränke gestattet.
Bei erhöhter körperlicher Aktivität ist der Einsatz von Multivitamin- und Mineralstoffpräparaten erforderlich. Sie sollten Beta-Carotin, Vitamin C, E, B 12, Eisen, Selen, Kalzium, Phosphor, Kupfer enthalten.
Wie wird die Behandlung durchgeführt?
Ärztliche Untersuchung: Anamnese, myofasziale Diagnostik, Funktionsdiagnostik.
Wie geht es Ihnen?
Sammlung der Krankengeschichte: Analyse der Krankheit, Identifizierung von Einschränkungen und Kontraindikationen, Erläuterung der Prinzipien der Bewegungstherapie, Merkmale der Erholungsphase.
Die myofasziale Diagnostik ist ein manuelles Diagnoseverfahren, bei dem der Arzt den Bewegungsumfang der Gelenke beurteilt, schmerzhafte Verspannungen, Schwellungen, Hypo- oder Hypertonie der Muskulatur und andere Veränderungen feststellt.
Funktionsdiagnostik (wird im Rehabilitationsraum durchgeführt) – der Arzt erklärt, wie bestimmte Übungen an den Geräten durchgeführt werden und beobachtet: wie der Patient sie ausführt, mit welchem Bewegungsumfang er arbeiten kann, welche Bewegungen Schmerzen verursachen, welches Gewicht der Patient tragen kann Bär, um daran zu arbeiten, wie das Herz-Kreislauf-System reagiert. Problembereiche werden identifiziert. Die Daten werden in die Karte eingetragen. Die Akzente sind gesetzt.
Basierend auf den Ergebnissen der ersten ärztlichen Untersuchung und Funktionsdiagnostik wird ein vorläufiges individuelles Therapieprogramm entwickelt.
Es ist ratsam, Folgendes bei sich zu haben:
- bei Schmerzen in der Wirbelsäule - MRT oder CT (Magnetresonanztomographie oder Computertomographie) des Problembereichs;
- bei Gelenkschmerzen – Röntgen;
- bei Vorliegen von Begleiterkrankungen - Auszüge aus der Krankengeschichte oder der Ambulanzakte;
- bequeme (Sport-)Kleidung und Schuhe.
Zu Beginn der Behandlung erstellen Arzt und Patient einen Behandlungsplan, der Datum und Uhrzeit der Behandlungssitzung sowie Nachuntersuchungen beim Arzt (in der Regel 2-3 Mal pro Woche) enthält.
Grundlage des Behandlungsprozesses sind Behandlungssitzungen im Rehabilitationsraum mit Simulatoren und Sitzungen im Fitnessstudio.
Mit Rehabilitationssimulatoren können Sie die Belastung einzelner Muskelgruppen genau dosieren und so für ein angemessenes körperliches Aktivitätsregime sorgen. Das Behandlungsprogramm wird vom Arzt individuell für jeden Patienten unter Berücksichtigung der Körpermerkmale zusammengestellt. Die Betreuung erfolgt durch qualifizierte Ausbilder. In allen Phasen der Genesung ist es wichtig, die richtige Bewegungs- und Atemtechnik zu befolgen, Ihre Gewichtsstandards bei der Arbeit an Trainingsgeräten zu kennen, das vorgeschriebene Behandlungsschema einzuhalten und die Empfehlungen von Spezialisten zu befolgen.
Gemeinsame Gymnastikeinheiten tragen zur Wiederherstellung der visuellen Koordination bei, verbessern die Beweglichkeit der Gelenke und die Elastizität (Flexibilität) der Wirbelsäule und sind ein hervorragendes Präventionssystem zur Selbstanwendung.
Jeder Behandlungszyklus besteht aus 12 Sitzungen. Jede Lektion wird von einem Lehrer betreut. Die Dauer einer Behandlungssitzung beträgt 40 Minuten bis 1, 5 Stunden. Der Kursleiter erstellt ein Programm unter Berücksichtigung von Begleiterkrankungen und dem Zustand des Patienten am Unterrichtstag. Vermittelt die Technik zur Durchführung der Übungen und überwacht die korrekte Ausführung. Alle 6 Unterrichtsstunden findet ein zweites Arztgespräch statt, je nach Dynamik werden Änderungen und Ergänzungen im Programm vorgenommen.
Wie viele Zyklen wird es dauern? – individuell für jeden
Es ist wichtig zu wissen:
- Wie lange haben Sie dieses Problem schon (Stadium der Erkrankung)?
- Wie ist Ihr Körper auf körperliche Aktivität (Gymnastik oder jede andere Sportart) vorbereitet? . . -
Wichtig! Welches Ergebnis möchten Sie erreichen?
Befindet sich die Erkrankung im Anfangsstadium und ist der Körper darauf vorbereitet, reicht eine Behandlung aus. (Beispiel: junge Menschen im Alter von 20 bis 30 Jahren, die Sport treiben. Wir konzentrieren ihre Aufmerksamkeit auf die Technik der Übungsausführung, Atmung, Dehnung und schließen „falsche" Übungen aus, die die Problemzonen schädigen. Solche Patienten werden geschult und erhalten die Fähigkeit „Passen Sie auf Ihren Körper auf", lassen Sie sich im Falle eines Krankheitsschubs beraten und lernen Sie selbstständig weiter).
Wenn das Problem schon länger besteht, Sie nicht turnen oder Begleiterkrankungen vorliegen, ist ein anderer Zeitraum erforderlich.
- die Verschlimmerung lindern? - ein bis zwei Zyklen genügen,
- Funktion wiederherstellen?
- ununterbrochenes Gehen (Treppensteigen),
- sich beugen, eine bestimmte Arbeit mühelos erledigen
- während der Reise längere Zeit unbeweglich bleiben (im Flugzeug, im Auto. . . )
- verbessern? Unterstützung? Machen Sie die Sache nicht noch schlimmer?
- Es können drei oder mehr Behandlungszyklen erforderlich sein. . .
Jeder Organismus ist individuell und das Programm für jeden Patienten ist individuell.