Die vorteile einer guten körperhaltung. Wie halten sie während des tages die richtige haltung?

Die bewegungsarme lebensweise, der senkung der motorischen aktivität verfolgt von vielen bürgern aus der kindheit. Am ende der 50 jahre entwickelt sich die masse der erkrankungen der führer unter ihnen sind herz-kreislauf-erkrankungen, diabetes, onkologie und osteoporose. Von großer bedeutung für unseren körper hat die funktionsfähigkeit des stütz-und bewegungsapparates. Heute werden wir zu gunsten der richtigen körperhaltung, um die gesundheit und erfolg im leben. Wir werden erzählen, wie sich die skoliose, tipps und übungen. Dann lesen sie unsere artikel, sie werden lernen, wie zu entwickeln, die körperhaltung und verhindern die entwicklung von krankheiten, die den rücken.

Die eine haltung ist. Die anzeichen für eine richtige körperhaltung

Es ist zeit zu sagen, ist eine haltung. In der nationalen literatur nennen übliche pose war, nach dem geschmack der person, die er akzeptiert, ohne zu viel muskelspannung. In der meinung des verfassers D. Bancroft haltung ist "angeboren der weg, um körper, besonders in die position "fuß".

Zur charakterisierung der gesunde wirbelsäule, in der regel zeichnen sich die folgenden merkmale für eine gute haltung: die vertikale position des kopfes, das kinn angehoben, schejno-schulter-ecken aus der seitenfläche des halses, gleich sind. Die schultern sind auf dem gleichen niveau, ein wenig gesenkt, und geschieden. Unterscheiden und andere wichtige eigenschaft ist der brustkorb symmetrisch von der mittellinie.

Unter den zahlreichen zeichen der richtigen körperhaltung ist es notwendig zu unterscheiden, die symmetrische anordnung des bauches. Neben der scapula muss gleich weit von der wirbelsäule und fest. Es ist zu beachten, dass die winkel der schaufeln in der gleichen ebene.

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So pflegen sie die gesundheit junger menschen. Der schaden falsche haltung

Heute, mehr menschen beginnen, darüber nachzudenken, wie die aufrechterhaltung der gesundheit der jugendlichen. Nicht weniger wichtig in der prävention von krankheiten spielt das verständnis von schaden falsche haltung. Was gefährlich ist? Die gewohnheit, dass der rücken nicht glatt macht, dass die inneren organe des bauch-und die brusthöhle verschoben werden, fangen sie an, schlechter zu arbeiten.

Menschen mit einer schlechten körperhaltung bereich des prozesses sinkt, verschlechtert sich die durchblutung, manchmal tritt ein einklemmen der nerven. Verstärken sich die kopfschmerzen, es entwickelt sich die chronische müdigkeit. Auch wird eine negative wirkung auf das nervensystem kann zu depressionen führen.

Eine schlechte körperhaltung hat, kam zur gewohnheit und führt zu einer veränderung der form der wirbelsäule, thorax, spiegelt sich in der funktion der unteren extremitäten, bilden den flachen fuß. Die kinder, die mit der krümmung der wirbelsäule schlechter funktionieren des gesamten bewegungsapparates, wächst das risiko, sich zu verletzen. Sie beginnen auch zu laufen, einschränkungen bei der besetzung einige sportarten, wo es hohe druck auf die wirbel.

Neben einer schlechten körperhaltung beschleunigt den alterungsprozess des organismus. Wie bekannt ist, die nach dem abschluss der entwicklung des körpers beginnen zu handeln, die zerstörerischen prozesse. Es ist kein geheimnis, dass bereits mit 50 jahren die meisten menschen, osteoporose. Verschlechtert sich der zustand der gewebe in den röhrenknochen, zu waschen das salz von calcium, führt häufig zu knochenbrüchen.

Aber der schaden falsche körperhaltung ist nicht begrenzt. Zusammen mit dem berflssigen gewicht der skoliose ist eine ernste gefahr. Erhöht die wahrscheinlichkeit, dass degenerative bandscheibenerkrankungen. Es ist eine krankheit, bei der die beteiligung der knorpel der bandscheiben.

Die kraft, die richtige körperhaltung für den erfolg in den schaffen. Warum ist es so wichtig, die fähigkeit zu halten?

Sicher, wir haben alle den ausdruck gehört: die königliche haltung. Sie ist der auffassung, dass dieser begriff kommt von dem wort "san", deutet der hohe grad wichtige amt. Daher können sie die bedeutung der beziehung zwischen der position in der gesellschaft und die fähigkeit, für sich behalten. Je mehr der mensch schaut auf das leben, desto mehr werden sie beginnen zu glauben, an die kraft der richtigen haltung.

Studien, die wissenschaftler haben gezeigt, dass es einen einfluss der haltung auf den prozess des werdens der person. Insbesondere die fähigkeit, gut von sich selbst zu halten, den erfolg in den schaffen. Es hat sich herausgestellt, dass die schlanke person strahlt vertrauen, ist es einfacher, kontakt mit den menschen. Die krümmung der wirbelsäule, beeinflussen nicht nur die gesundheit, sondern auch auf der psychologischen und der staat. Es ist kein zufall, dass in all der zeit, in der militärische dienst, gefolgt von der haltung der soldaten. Besonders streng kamen im zaristischen russland. Aber heute in jeder armee der welt, wissen auch die macht der richtigen körperhaltung. Um dies zu sehen, man vergleiche nur die fotos der neuen rekruten und die jungs nach der demobilisierung.

Die figur der person, die in der lage ist, für sich behalten, schlank. Seine gangart ist schön, und alle aktionen genau. Gleichzeitig sieht es mit vertrauen und ruhe. Und umgekehrt, eine person, eine haltung, in der regel ungeschickt, ihre handlungen sind nicht perfekt. Auf der unbewussten ebene, mehr vertrauen führt zu schlanken menschen, die nichts mehr taugt. Darüber hinaus die figur ist die erste, in der aufmerksamkeit zur kenntnis. Und ändern dieser druck wird es sehr schwierig. Wissenschaftler haben bewiesen, dass die worte sind nur 5 und 10% unserer kommunikation. Alles andere sind die gesten, die mimik, das aussehen, die stimme, die intonation der stimme, etc.

Die ursachen für die falsche haltung

Wie wir bereits erwähnt, dass der wichtigste faktor, die flamme zu lümmeln, ist die körperliche inaktivität. Und sogar sportunterricht sind nicht das allheilmittel. Die tatsache, dass die kinder häufig falsch sitzen hinter einem schweren schreibtisch, hob eine schulter höher als die andere. Als ergebnis, viele studenten kommen aus den wänden der alma mater mit skoliose. Unter den anderen ursachen, die aus der falschen haltung sind:

  • das übergewicht;
  • der schwangerschaft;
  • die verwendung von high heel-schuhe;
  • schwache körperliche entwicklung;
  • geburtsschäden in den körper;
  • zu schnelle entwicklung (wachstum der muskeln hinter dem wachstum des skeletts);
  • osteochondropathy.

Nach angaben der experten bis zu einem alter von 17 jahren ist sehr wichtig für die bildung von skelett gesund. Selbst eine kleine veränderung der position des körpers, wird es zur gewohnheit, in dieser zeit ist es sehr gefährlich.

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Arten von krümmungen der wirbelsäule

Also, wenn sie das kind nicht, bleibt der rücken gerade, nur wenig bewegt, überlastung einer hand, in ihrem körper zu entwickeln gefährlicher prozesse. Es gibt drei arten von krümmungen der wirbelsäule-lordose, kyphosis und scoliosis. Beachten sie, dass die ersten beiden arten von veränderungen sind sowohl natürliche als auch pathologische. Die lordose ist die biegung der wirbelsäule nach vorn, ist, dass von allen männern in der halswirbelsäule und der lendenwirbelsäule. Kyphose – biegung der wirbelsäule nach hinten, tritt in der division sowie in der abteilung des kreuzbein und steißbein. Pathologischen der lordose and kyphosis unterscheiden sich von den physiologischen veränderungen nur durch den grad der biegung.

Es besteht auch die skoliose oder seitliche krümmung der wirbelsäule. Erstellen sie tritt auf, wenn das fehlende training der rückenmuskulatur. Diese art der krümmungen der wirbelsäule, die heute in der ganzen welt wird als eine schwere krankheit, die verursacht die verschlechterung der arbeit vieler organe. Es wird festgelegt, dass die skoliose tritt auf und entwickelt sich in der jugend, und daher geht es darum, dass es besser ist, vor 20 jahren, während die wirbel noch kaputtgegangen. Später im leben, um loszuwerden, diese krankheit ist extrem schwierig.

Es ist erstaunlich, aber viele eltern sehen das kind von der krümmung der wirbelsäule, geben sie nicht zu diesem wert. Ihr argument ist in der regel das kind die sport-abschnitt (besucht sportunterricht), was bedeutet, dass alles behoben ist. Aber dieser ansatz ist nicht nur nicht gerechtfertigt, kann aber auch zu gefährlichen krankheiten, wie die osteochondrose und osteoporose. Wenn das kind nicht ordnungsgemäß verwaltet wird der rücken aus der ausrichtung am tisch sitzt ist die gelegenheit für den besuch der arzt oder der chirurg orthopäde.

Wie können sie reparieren die verletzung der körperhaltung?

Also, wie können sie reparieren die verletzung der körperhaltung? Um dies zu tun, es sollte immer der rücken war gerade und die schultern implementiert zurück. Der kopf sollte recht behalten, und der blick, gerichtet auf den horizont. Das brustbein muss offen gelegt werden, so dass der abstand zwischen den rippen größer war. Wir bieten eine reihe von empfehlungen, mit deren hilfe sie in der lage sein deutlich verbessern sie ihre körperhaltung:

  • jeden tag klicken der ladung;
  • schlafen auf einer flachen und starren aus dem bett;
  • entspannen sie sich nach der körperlichen belastung liegen;
  • schwimmen sie im stil der brass auf dem rücken.
  • zögern sie nicht durchführen die produktion der gymnastik;
  • besuchen sie ein massage-therapeut.

Selbst wenn sie weit weg von 20 jahren, trotzdem ist es möglich, zu versuchen, die störungen der körperhaltung. Das wichtigste ist sich ein ziel setzen und arbeiten regelmäßig über sich selbst. Natürlich, wenn die skoliose vom grad 3 sind diese maßnahmen nicht ausreichend ist, benötigen sie die empfehlung eines spezialisten. Als allgemeine regel gilt, in diesen fällen verordnet die verwendung der korsette, physiotherapie verfahren und heilende erziehung körperliche (physiotherapie).

Reihe von übungen für eine gute körperhaltung

Wenn sie wirklich wollen, um einen wandel der figur, sie trainieren die muskeln des halses, der schulter, der presse, sowie der muskel, begradigt die wirbelsäule. Auch ist es notwendig, die aufmerksamkeit auf die muskeln der beine und des gesäßes. Wir bieten die übungen für eine gute haltung.

  • "Reisen britische offiziere". Es ist notwendig, schmiegen sich dem rücken an der wand ohne sockel oder schrank - fünf punkte: füße, gesäß, rücken, schultern, nacken. In einer solchen situation kann es wünschenswert sein, zwischen 20 und 30 minuten.
  • Ausgangsposition — auf dem boden liegen, die beine gerade, halten wir zusammen. Die hände hinter dem kopf, verbunden sind in der burg. Dann erhöht gleichzeitig den oberkörper und die beine, mit der absicht, oben zu bleiben. 10 mal wiederholen.
  • Ausgangsposition – noch auf dem bauch. Hand, legte sie auf zeitzone und dann den flex den ganzen körper, heben sie ihre füße. Wir in der einatmung und bei der ausatmung zurück in die ausgangsposition. 10 mal wiederholen.
  • Sitzen auf dem boden, wir stützen uns auf den boden mit den händen (auf den rücken), und dann, wir heben die beine und durch rotationsbewegungen (innen) – 10 mal. Dann auf der rückseite auch 10 mal.
  • Ab dort zu fuß, wir heben nach oben auf den ellenbogen. Dann versuchen wir, berühren sie die handflächen bis zu den omoplatos. Danach versuchen wir, die schulterblätter und legen sie die hände an den seiten. 10 mal wiederholen.
  • Ausgangsposition – sie liegen auf dem boden, gesicht nach unten. Angeschlossen ist, muss die füße, strecken die zehen. Legen sie die handfläche der hand unter die schultern und die ellenbogen schüttelten den körper. Wir atmen sie tief und langsam heben sie den körper. Versuchen sie, falten sie in der abteilung. Die ausübung auf die muskeln von der box, oder haben sie hände, um zu helfen, ist nicht erforderlich. Versuchen sie, halten sie die position für eine minute.
  • Ausgangsposition – wie im vorjahr. Drücken sie die stirn auf den boden, ziehen sie den hals. Legen sie die handfläche der hand unter seine schultern. Dann beginnen sie langsam, senken und heben das schulterblatt. Mache 20 wiederholungen, dann bewegen sie die schulterblätter so nah wie möglich und bleiben sie in dieser position für eine minute.

Jede sitzung soll beginnen mit dem aufwärmen für das aufwärmen der gelenke und bänder.

Haben uns erzählt, bitte die richtige körperhaltung für die gesundheit und den erfolg im leben, nannten sie an einer chronischen krankheit, die bewirkt, dass die krümmung der wirbelsäule. Einige von ihnen, wie die osteochondrose, heilen ziemlich schwierig. Daher ist für die aufrechterhaltung der gesundheit der jugendlichen, ist es notwendig, bereits in einem frühen alter, um die kinder daran erinnern, über den wert der leibeserziehung.

26.07.2018