Satz von übungen für die wiederherstellung direkt von der haltung

Der mann mit geradem rücken zieht die blicke der bewunderung für jedes unternehmen. Übungen für die haltung im haus wird ihnen helfen, jede person, die möchten, werden in der gleichen. Der unterricht erfordert keine großen finanziellen ausgaben, und die anstrengende arbeit. Das geheimnis einer guten haltung liegt ausschließlich in ihrem bestreben, vollkommenheit zu erreichen.

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Eine schlechte körperhaltung kann die folge von erblichen erkrankungen oder verletzungen der wirbelsäule. Aber oft ist die ursache der krankheit liegt in der falschen position, der rücken während der arbeit, eine lebensart, die mangelnde körperliche bewegung. In der gruppe des risikos befinden sich die studenten, schüler, beamte, arbeiter, intellektuelle, die schneiderin, die professionellen fahrer.

Die vorteile der richtigen haltung und methode der überprüfung

Die vorteile der richtigen haltung offensichtlich. Die gerade linie, der rücken, der nacken und die schultern sehen sehr gut aus ästhetisch. Er spricht nicht nur von der physischen gesundheit der person, sondern auch über ihre disziplin, die fähigkeit, für sich selbst arbeiten, die achtung vor sich selbst und anderen. Die kollegen von lisa haltung ist "real" in der marsch. Ideal rücken, gibt selbstvertrauen und bringt mehr wettbewerbsvorteile.

Gekrümmten rücken und hängenden bauch oder sprechen über die faulheit, oder das vollständige gleichgültigkeit die sie umgibt. Das sieht nicht nur hässlich aus, sondern ist auch gefährlich für die gesundheit. Sogar eine kleine krümmung der wirbelsäule verursachen kann:

  • gefährliche erkrankungen der inneren organe;
  • die verletzung der atmung;
  • verlangsamung des blutflusses in den extremitäten;
  • die hypoxie in den geweben des gehirns;
  • schließen sie die nervenenden.

Die richtige körperhaltung zeichnet sich durch die direkte position eines körpers auf einer vertikalen ebene. Die schultern sind auf der gleichen ebene, leicht entfaltet und werden ignoriert. Die brust und der rücken kann gibt ein wenig nach vorn. Der mensch kann ohne probleme zu begradigen sich die beine in den knien, nicht schätzen das unbehagen. Wenn intelligenz zusammen sollte absolut gerade, die knie, die fersen und hüften — in kontakt bleiben mit einander.

Um zu überprüfen, die richtige haltung gibt es eine sehr einfache methode. Soll sich auf dem rücken an der wand und vollständig zu begradigen. Die füße müssen immer zusammen, die arme fallen entlang des körpers. Der kopf wird auch drückt gegen die rückseite der oberfläche, von vorne gesehen.

Jemand in ihrer familie hat, dass sich seine hand zwischen die wand und den unteren rücken. Wenn die handfläche der hand geht frei, die richtige haltung. Andernfalls beobachtet man eine krümmung der wirbelsäule. Die geschwächten muskeln der presse werfen sie den rücken nach hinten, nicht so dass sie zu begradigen.

Unterricht für anfänger

Die korrektur der haltung beginnt mit der ausführung der übungen einfach. Um zu beginnen, müssen wir lernen, die richtige art zu sitzen, mit geradem rücken. Die last kann direkt erfolgen vor dem computer, zu entwickeln eine gewohnheit:

  1. Sitzen direkt über der scapula trifft, neigt das kinn zur brust. Welche position halten sie für mindestens 30 sekunden.
  2. Mit geradem rücken wir die bewegung der hände, wie beim surfen crawl.
  3. Neigung nach vorne, umarmt den knöchel mit den händen.

Korrigieren sie die falsche stellung der wirbelsäule ist die perfekte kombination von übungen mit objekten manipulierbare objekte. Einer von ihnen wird mit hilfe von verschiedenen büchern. Man muss auf den kopf und laufen sie bis zur gegenüberliegenden wand. Die bücher sollten nicht fallen. Zum erschweren der übung kann man zu fuß die treppe hinunter.

In der richtigen haltung trainiert wird, wenn angegeben, mit den händen hinter dem rücken von mehreren artikeln. Also, gut sind die entwicklung der schultern und wirbelsäule - gelenke. Am anfang, die übertragung erfolgt mit der linken hand die rechte schulter, dann das gesicht verändert sich. Was ist die bewegung, die wiederholt werden muss, zwischen 15 und 20 mal.

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Eine weitere übung, die durchgeführt wird, stehen. Wir heben das möglichst gleich, indem der scheitel nach oben. Die füße zusammen, die hände liegen am körper entlang. Beim einatmen strecken sie nach oben auf das seil, und beim ausatmen kippen, so dass der rücken rund. Wir machen schwerpunkt auf der atmung. Wiederholen sie 10 bis 15 mal.

Yoga

Die prävention von krankheiten, die den rücken und die wiederherstellung der korrekten position der wirbelsäule in den ersten stadien der skoliose entspricht effektiv mit hilfe von yoga. Die anhänger dieser theorie behaupten, dass eine person jung und gesund ist, bis er biegt seine wirbelsäule.

Schauen wir uns die 3 richtigen asanas des yoga für die entspannung der rückenmuskulatur und lindern den schmerz:

  1. "Die katze". Einfache und sehr nützliche übung. Für die korrekte ausrichtung der asanas, wird empfohlen, das studium ihrer fotos. Die ausgangsposition des körpers auf vier pfoten. In der einatmung wird tiefer beugen, ausatmen rücken runden. Wir machen jeden tag 15-20 mal.
  2. Hinlegen gesicht nach unten, die knie zum kinn, das andere bein gestreckt, die zehen zurück. Die stirn und die handfläche der anderen hand stützen sie sich auf den boden. Die übung wird mehrmals wiederholt, auf jeder seite.
  3. Und saß auf seinem schoß, wir heben die hand. Die hinterteile der sprung in der ferse, und aus der hand nach vorne ziehen, gleiten durch den boden. In einer solchen situation ist es notwendig, sich entspannen, in ein paar dutzend sekunden.
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Es ist ideal, um die haltung zu verbessern, die folgende struktur:

  1. Wir gehen auf den rücken und ziehen ihre knie in richtung brust mit den händen. Schieben sie die hüfte in den bauch und kraftvollen aufschlag. Entspannen, hören sie ihre atmung.
  2. Ausgangsposition — auf dem rücken liegend, füße, die breite an den hüften. Beim ausatmen langsam strecken sie die hände hinter dem kopf und lehnte sich mit den schultern, heben sie das becken und die hüfte so hoch wie möglich.
  3. Beim ausatmen senken sie die hüfte und ziehen die beine zur brust. Vollständig ausatmen, die luft.
  4. Beim einatmen von der hand gehen zurück, während die bein hat, heben einen rechten winkel. Ausgeatmet haben, ziehen sie die knie an die brust.

Diese belastung gut trainiert, die wirbelsäule durch entspannung der schultergürtel. Übungen für die schöne haltung ausgeführt werden, 8-mal.

Rückenschmerzen lindern und entfernen sie die klammern zu helfen, einen satz von:

  1. Ausgangsposition — noch auf dem bauch, die unterarme beide hände vor sich. Das linke bein knickt in die knie, in der gleichnamigen von seiner hand existiert, greifen von hinten von der basis des fußes.
  2. Den rücken durchgedrückt, den rücken nach hinten, gleichzeitig zog sie das bein. Der aufstieg der linken hand nach vorne. Wir halten diese position für 6 zyklen der atmung und wiederholen sie dann die übung zur anderen seite.
  3. Die hände zum kuscheln die rückseite des knöchels auf beide füße. Herausgerissen aus dem boden brust und mischen den schulterblättern, biegen sie weitestgehend. Leicht wiegen sich vor und zurück, im rhythmus der atmung. Für die aufrechterhaltung der körperhaltung während eines zeitraums von 8 atemzüge-ausatmen. Dann zwei mal wiederholen aordnung.
  4. Auf dem rücken liegend, drücken sie ein paar knie und oberschenkel in richtung brust. Sie rocken von einer seite zur anderen, indem sie die klemmen der muskeln. Zu umarmen, das rechte knie mit der rechten hand und die linke — links. Langsam drehen 3-mal im uhrzeigersinn und entgegen dem uhrzeigersinn und das gleiche in die entgegengesetzte richtung.
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Japanische methode

Sehr interessant, die möglichkeit zur korrektur der haltung der erwachsenen entwickelt hat japanische arzt Fukutsuji. Basiert auf dem rückweg von der wirbelsäule in ihre anatomisch richtige lage. Japanische spezialist behauptet, dass für die direkte erfassung der körperhaltung, einfach mit nur 5 minuten am tag. Die übung erfolgt mit hilfe einer rolle von handtücher.

Als ergebnis der klassen, den tagesablauf einer person, die lernt, dass der rücken glatt wie sitzen, und während der zeit der bewegung. Die wirbelsäule aufrichtet, die gangart gewinnt vertrauen. Darüber hinaus wird erheblich erleichtert das atmen, verbessert den schlaf, gleicht die psyche.

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Die methodik Fukutsuji sieht die ausführung der folgenden schritte aus:

  • sie sitzen auf der tatami, wobei die füße und der nieren;
  • hinlegen auf dem rücken, indem sie den roller genau auf der höhe des bauchnabels;
  • den füßen auseinander, etwa 25 cm, die daumen berühren einander, und ihre fersen sich in den parteien;
  • die hände strecken sich hinter dem kopf mit den handflächen nach unten, so dass sie unsere sendungen in berührung kommen;
  • in dieser position 5 minuten.

Wenn angezeigt wird, wird der schmerz während der unterricht muss reduziert werden, um dann schrittweise zu erhöhen.

Übungen mit dem stock

Diese gymnastik ist ideal für alle, aber besonders bei frauen beliebt. Arten von projektil, tragen im ton die muskeln des rückens, lindern sie die halteklammern, und ebnen die haltung. Sollte beginnen mit kleinen lasten, stück für stück erhöht.

In der praxis verwendet das stock - länge 120 cm größe ermöglicht es ihnen, die übungen in allen positionen: sitzen, stehen und liegen. Jede bewegung wiederholt sich 10 bis 20 mal, je nach grad der ausbildung der person.

Ich habe hier die beliebtesten übungen:

  1. Die position der hände reichen, wobei ein geschoß für große griff. Der stock bewegte sich in verschiedene richtungen, bis das verdrehen der gliedmaßen.
  2. Halten sie ein projektil senkrecht, durch ihn vorgenommen werden geschwungen, mit fuß.
  3. Halten sie das gleichgewicht auf einem einzigen bein. Wenn der stick kommt in die andere. Die körperhaltung bleibt ein paar sekunden, und die füße sich verändern.
  4. Sprung von einem fuß durch ein geschoss, montiert, die parallel mit dem boden.
  5. Ausgangsposition — auf dem schoß. Der stick heben beide hände und ziehen sie einen kreis. Die bewegung erfolgt nur durch den stamm.
  6. In der aufrecht-position, und halten sie einen stock durch den kopf, beugt sich nach vorne. Eine weitere variante dieser übung mit dem projektil, verlassen hinter dem rücken.
  7. Mit betonung auf dem stick in die hand ausgestreckt wird, machen verschieben von oben nach unten.
  8. Wir gehen auf den rücken und halten das projektil, bevor der eine in die hände ausgestreckt. Die füße geklebt und gehen unter die farbe.
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Nicht alle übungen erhalten sie sofort. Daher müssen sie assimilieren ein wenig, gehen von einfach bis komplex.

Übungen an der stange fest

Diese rakete kann sehr nützlich sein für die bildung einer schönen haltung. Heute gibt es eine horizontale leiste, in jedem park, in viele höfe, und jeder kann in ihrem haus installiert. In der regel werden diese klassen sind angezogen, die männer, aber auf der grundlage von übungen, die sehr nützlich sind und mädchen.

Die wichtigste übung für den rücken ist normal vis in der tür stehen. Mit diesen übungen körperhaltung wird ausgerichtet und die belastung der wirbelsäule verringert. Es ist wünschenswert, auflegen, 1 minute mehrmals am tag wie möglich zu helfen, die muskeln zu entspannen. Als festplatten in der spalte unbedingt einrasten.

Falls notwendig, wird die übung erschwert werden kann, schwingen die füße und der rumpf. Eine andere option ist, zu imitieren, zu gehen, so dass die bewegungen der unteren extremitäten. Bei der osteochondrose wird empfohlen, auflegen, mit gekreuzten beinen an den knöcheln. Aber in diesem fall vor, dass die klassen sollten mit ihrem arzt konsultieren.

Für die stärkung der muskeln des korsetts und das training der geraden rücken, wird empfohlen, die dominiert. Es ist wichtig, die bewegung ohne probleme, indem sie die synchronisation mit der atmung. Griff muss fest sein, der daumen an der seite. Die ellen, ist es ratsam, halten sie parallel.

Daher kann jeder die übungen gemäß der ausbildungs-und ihren eigenen geschmack. Jedoch, vor beginn des unterrichts vertraut mit der liste der kontraindikationen und rücksprache mit dem hausarzt.

24.07.2018